Un rapport sexuel moyen de 25 minutes brûle environ 69 calories chez la femme et 101 chez l’homme, selon une étude publiée dans Plos One. Côté équivalence sportive, cela correspond à peu près à 20 à 30 minutes de marche soutenue, soit beaucoup moins qu’une séance de course à pied de la même durée. Le chiffre souvent cité de 200 calories pour 20 minutes de jogging concerne les rapports les plus dynamiques et reste rare dans la vraie vie.
Combien de calories brûle-t-on en faisant l’amour ?
Les chercheurs classent l’activité sexuelle dans la catégorie des efforts d’intensité modérée, plus exigeante qu’une marche tranquille mais nettement en dessous d’un jogging. Pour un rapport classique de 25 minutes, comptez 69 kcal pour les femmes et 101 kcal pour les hommes. Une étude antérieure de l’Université de Montréal donne des valeurs proches, autour de 3 à 4 kcal par minute.
Pour visualiser la dépense :
- éliminer un éclair au chocolat (241 kcal) demande 2 à 3 rapports de 25 minutes
- compenser un burger classique (295 kcal) revient à 3 rapports
- une heure de sexe très actif peut grimper jusqu’à 200-250 kcal
Le sexe reste donc un complément à une vie active, pas un substitut au sport.
L’équivalent en minutes de sport
Le tableau ci-dessous permet de situer un rapport sexuel par rapport aux activités physiques courantes. Les valeurs sont données pour un adulte de 70 kg.
| Activité (25 min) | Calories brûlées | Équivalent rapport sexuel |
|---|---|---|
| Marche modérée (5 km/h) | 75-90 kcal | proche d’un rapport classique |
| Vélo loisir | 130-160 kcal | 1,5 à 2 rapports |
| Course à pied (8 km/h) | 250-280 kcal | 3 à 4 rapports |
| Natation | 170-280 kcal | 2 à 3 rapports |
Autrement dit, 25 minutes de sexe valent grosso modo 20 à 30 minutes de marche rapide. Le rythme cardiaque grimpe vraiment lors de l’orgasme et peut atteindre 180 battements par minute, mais cette pointe reste brève.
Les positions qui font vraiment travailler le corps
La dépense énergétique varie du simple au triple selon la position adoptée et le rôle de chacun. Plus un partenaire bouge, plus il sollicite ses grands groupes musculaires, plus la facture calorique grimpe.
- Levrette accroupie : quadriceps, fessiers et abdos sollicités en continu, proche d’un travail de gainage
- Brouette javanaise : engagement complet du haut du corps, jusqu’à 500 kcal sur une session intense
- Position de l’amazone active : la partenaire au-dessus enchaîne des squats lents, avec un effort comparable à une série de fentes
- Missionnaire revisité : si l’homme reste en appui sur les bras, il transforme l’exercice en pompes lentes
Les positions passives type étoile de mer ne sollicitent presque rien et restent au niveau d’une activité sédentaire.
Pourquoi le sexe reste un allié santé même sans brûler beaucoup
Réduire le sexe à un compteur de calories passe à côté de l’essentiel. Une activité sexuelle régulière fait du bien au cœur, aux muscles profonds et au moral. La question revient d’ailleurs souvent chez les sportifs de haut niveau : on se demande même combien de fois un footballeur peut faire l’amour sans nuire à ses performances.
Trois rapports sexuels par semaine permettraient de paraître dix ans plus jeune, selon une étude menée par le professeur David Weeks à l’hôpital d’Édimbourg sur 3 500 personnes.
Côté cardiovasculaire, des travaux de l’Université de Dublin montrent une baisse de l’ordre de 50 % des facteurs de risque chez les personnes ayant des rapports fréquents. Le sexe stimule la circulation, muscle le pelvis (au même titre que certains sports favorables à la musculation du périnée), renforce la sangle abdominale et favorise la sécrétion d’endorphines, qui réduit le stress et améliore le sommeil.
Une réserve : chez les personnes en surpoids ou avec un IMC élevé, l’effort soudain peut présenter un risque cardiaque réel. Un avis médical est utile en cas d’antécédent. Pour le reste de la population, faire l’amour reste un complément agréable à une routine sportive régulière, sans la remplacer.
