Michael B. Jordan mesure 1,82 m pour environ 80 kg. Pour incarner le boxeur Adonis Creed dans le troisième volet de la saga, il a pris 15 kilos de masse musculaire en quelques mois, avec un taux de masse grasse autour de 8 %. Un résultat qui impressionne et suscite une question légitime : qu’est-ce qui, dans sa préparation, peut vraiment servir à quelqu’un qui ne tourne pas un film ?
Un physique construit pour Adonis Creed
Avant les films Creed, Michael B. Jordan avait déjà un physique athlétique. Mais sa transformation a pris une toute autre dimension à partir de 2015, rôle après rôle. C’est pour Black Panther qu’il a révélé son plein potentiel à l’écran, avant de passer au stade supérieur pour Creed 3. Ce dernier effort lui a valu le titre d’homme le plus sexy du monde décerné par le magazine People en 2020.
La clé de cette transformation : un coach dédié, Corey Calliet, ancien bodybuilder professionnel qui travaille avec lui depuis le premier Creed. C’est lui qui a conçu et piloté chaque phase de préparation.
L’entraînement de Michael B. Jordan : trois sessions par jour
Pour Creed 3, Calliet a adopté un format inhabituel : des séances courtes, très fréquentes, pour s’adapter au planning ultra-chargé de l’acteur (qui réalisait le film en même temps qu’il le jouait). Pas de session de deux heures, mais trois blocs de 30 minutes par jour, six jours sur sept.
Son programme combinait :
- Musculation : exercices de base en début de préparation (développé couché, squat, soulevé de terre), puis supersets et bisets en phase de sèche pour dessiner les muscles
- Boxe : entraînements spécifiques pour être crédible sur le ring, avec travail de réactivité et coordination
- Cardio HIIT : fractionné intense pour maintenir un souffle de boxeur et prolonger la combustion après l’effort
Rythme général : 5 à 6 jours d’entraînement par semaine, 1 à 2 jours de repos complet. Le principe central de Calliet : varier constamment les exercices, car « quand un corps s’habitue à quelque chose, il stagne et on ne voit plus les changements aussi vite. »
Gabarit de depart
Prise de masse ciblee
Taux atteint au tournage
Format 6 jours sur 7
Son alimentation : six repas, des protéines et peu de fantaisie
La diète de Michael B. Jordan fait beaucoup parler. Des chiffres impressionnants ont circulé sur le web (4 000 calories, 360 g de protéines par jour), probablement gonflés pour l’effet. Pour un homme de 80 kg, ces quantités n’ont aucun sens nutritionnel : au-delà de 2 g de protéines par kilo de poids corporel, l’excès n’apporte rien à la construction musculaire.
Ce qui est confirmé par son coach : six repas par jour, structurés autour de sources simples et répétitives.
- Protéines maigres : poulet blanc, dinde hachée, poisson blanc, œufs
- Glucides complexes : riz basmati, patate douce, flocons d’avoine
- Légumes verts : brocolis, épinards
- Compléments : BCAA, whey protéinée, glutamine pour la récupération, vitamines
Un cheat meal par semaine était autorisé, parfois un hamburger, que son coach jugeait utile pour « donner un air plus volumineux aux muscles ». L’objectif en phase finale : un léger déficit calorique, pas une restriction sévère.
Ce qu’on peut vraiment retenir de sa préparation
La préparation de Michael B. Jordan est conçue pour quelqu’un qui s’entraîne avec un professionnel à plein temps. Recopier ses quantités de protéines ou son nombre de séances ne mènerait nulle part pour la plupart d’entre nous. Mais trois principes ressortent clairement et s’appliquent à n’importe quel objectif physique :
- Varier les stimuli : associer musculation, cardio et un sport de combat (ou tout autre discipline) améliore la progression et évite la stagnation musculaire
- Protéines à chaque repas : pas besoin de dépasser 1,6 à 2 g par kilo de poids corporel ; c’est la régularité qui fait la différence, pas les quantités extrêmes
- La fréquence prime sur la durée : cinq séances de 30 minutes par semaine produisent de meilleurs résultats qu’une seule longue session hebdomadaire, surtout pour la composition corporelle
« Votre corps ne changera pas sans la nutrition », résumait Corey Calliet dans une interview à Insider. Une vérité simple, souvent sous-estimée.
